新妈妈产后怎样补充营养？南阳天伦产科医生给您建议 南阳天伦在影响力怎么样?

新妈妈产后怎样补充营养？南阳天伦产科医生给您建议 南阳天伦在影响力怎么样?

　　【导读】：孕妇在分娩时消耗的大量体力在产后需要及时地补充，补充体力不能仅仅依靠每天的静躺休息，因为随着体力和出血一起消耗掉的还有许多水分、微量元素、矿物质等，仅仅靠静养来恢复身体反而会适得其反。因此，产后的饮食就非常有讲究，产妇不能随着自己喜好吃，而是要根据自己身体的损耗实际情况有选择性地补充营养。南阳产科医院医生说，虽然每位孕妇实际情况不同，但大体说来都需要补充以下几类营养：(推荐阅读：孕妇产后饮食注意事项)

　　第—：食物至少咀嚼10—20次后再吞咽：聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

　　第二：只吃八分饱：如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

　　第三：远离零食：零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

　　第四：多喝开水：多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

　　第五：平衡膳食：这是较基本也是较重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　第六：口味要尽量清淡：虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

　　第七：吃过东西马上漱口：吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

　　第八：增加生菜、水果的摄取：生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

　　第九：多吃粗粮，如糙米、全麦食品：吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

　　较后：不要大吃大喝：感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。(推荐阅读：产后吃什么能让气色恢复得快一些)

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　　医院名称：南阳天伦妇产医院

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　　咨询电话：56818009

　　医院地址：南阳市卧龙区滨河中路1546号

　　来院路线：①37路、89路、303路、900路、97路、B2路 至 虾龙圩 站

　　②10路、129路、17路、74路 至 机动车辆管理所 站