南阳天伦妇产医院解读“月子病”的三大关键词！

　　关键词一：头疼

　　新妈咪头疼的原因

　　血虚：产后失血过多，气血不足，脑髓空虚，血不养脑，而致头疼。

　　血瘀：产后恶露不下，瘀血上冲，脑络受阻，血行不畅而致头疼。

　　寒邪：产后没有好好休息，受了风寒，导致头疼。

　　你该怎么做？

　　1、 健康饮食，补足气血。妈咪在孕期就应当科学地饮食，避免贫血，身体要气血充足。分娩会造成妈咪身体极大的损耗，顺产的妈妈咪相对失血较少，容易恢复。坐月子期间新妈咪一定要好好休息，每日按照科学的方法进食，补充足够的营养。

　　2、注意保暖，适当运动。产后身体受寒，容易造成气血瘀阻，因此要注意身体的温暖，特别是脚部，较好穿上松软的棉袜，柔软的棉拖鞋。孕妈咪也不要一直睡在床上，每天有规律地适当运动，可以让恶露尽快排出，恢复身体的活力。

　　3、放松神经，愉悦身心。新妈咪产后荷尔蒙分泌发生巨大的变化，容易心情剧烈波动。刚刚生好宝宝，对宝宝的一切都容易紧张，这样很容易引起新妈咪头疼，因此新妈咪要注意调节好自己的心情，保持开朗愉快的

　　关键词二：腰膝酸痛

　　新妈咪腰膝酸痛的原因

　　韧带松弛：新妈咪的骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，此时如果动作不当，便会牵引、拉伤韧带。

　　便秘：新妈咪肠道蠕动较慢，大部分都会有便秘的状况，还会因为便秘而蹲厕时间过长，久蹲、久坐，也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压，出现劳损而引起腰腿酸痛。

　　姿势不当：新妈咪每天要长时间地给宝宝哺乳，如果姿势不当，弯腰驼背，时间长了就会导致腰肌劳损。冷天哺乳，腰部受寒，也会造成腰部酸痛。

　　你该怎么做？

　　1、减轻腰部负担：多准备一些柔软的靠垫，坐着哺乳时，垫在后腰位置；产后一定要穿宽松舒适的平底鞋，3个月内禁穿高跟鞋。

　　2、避免经常弯腰：拿取宝宝用品或为宝宝换尿布时，较好在不弯腰的情况下操作，可准备一个操作台，避免过多弯腰；清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把。

　　3、注意钙质摄入：饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　4、加强运动：从产后2周开始，可在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

　　关键词三：手肘/手腕/脚底痛

　　产后妈咪如果长时间抱宝宝，或是做家务，使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤；同时产后虚弱，风邪趁虚而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神经损伤，出现“伸腕肌腱炎”和“腕管综合症”，从而引起手臂、手腕疼痛。产后下床少，脚底脂肪层变薄、退化、弹性下降，对行走时震动的承受力差，容易导致足跟脂肪垫出现水肿、充血等炎症，引起疼痛。

　　你该怎么做？

　　1、注意保暖：注意手、足部保暖，避免凉水刺激，引发神经炎。

　　2、多休息：无论使用吸奶器还是换尿布，要注意停下来歇歇。当肘部、腕部出现酸胀症状，立即停下休息。刚生完宝宝，下地走路时间不要太长。

　　3、适当锻炼：腕部出现酸胀感时，左、右转圈，锻炼腕部灵活性；脚底板则可以用指压法，直到发热，但不要太用力。

　　4、补充钙质：多喝牛奶，吃鱼类，以补充钙质。

　　5、局部热敷：出现酸胀感觉时，可以用毛巾热敷，必要时去医院进行射灯理疗或扎针灸。